białko po treningu czy posiłek

[...] dom. - są to obecnie warunki nie do przeskoczenia. 1. Pytanie jak ma się ostatni posiłek do ćwiczeń, brak uzupełnienia glikogenu oraz brak białka do regeneracji - zamówiłem białko wpc 80, planuję stosować jedną dawkę (30g) dziennie i teraz pytanie czy wrzucić je zamiast jabłka o 13 czy rozłożyć posiłki rzadziej i białko dodać po ćwiczeniach. 2. [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

[...] z suplementów i odżywek? Istnieje wiele preparatów, które nadają się idealnie dla początkujących sportowców. Poczynając od suplementów witaminowo-mineralnych, przez odżywki białkowe i węglowodanowo-białkowe, na łagodnych termogenikach wspomagających odchudzanie kończąc. Wiele zależy od tego jaki jest cel Twoich treningów oraz czego w Twojej [...]

[...] po poludniu to wegle jem rano ok. 50g i przed i po treningu, reszta wegli pochodzi z warzyw no i moze zjem 2 owoce w ciagu dnia. Po treningu zamiast posilku pije wegle i białko. przykladowo, posilek drugi wyglada roznie Sniadanie: omlet z 5 jajek, płatki owsiane (w zaleznosci od pory treningu jesli rano to 100g plus banan lub wegle zeby [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 185 Typ budowy: ekto Cel : MASA Witam. Postanowilem zabrac sie za ulozenie porzadnej diety i chcialbym zwrocic sie do Was z paroma pytaniami. Najpierw moze w skrocie opisze swoja historie. Jakis miesiac temu kolezanka zapytala mnie czy schudlem, bo marnie wygladam. Wrocilem wiec do domu, stanalem na [...]

[...] + 15 minut rozgrzewki i 10 minut rozciągania po treningu. W tygodniu możliwy basen krótkie spacery poza tym nic oprócz uczenia się. Dieta oczywiście na masę. Układ: kcal/białko/węgle/tłuszcze Posiłek: Posiłek 1 6:30 -3 jajka (po60g) 180g 250,2/22.5/1,08/17,46 [...]

[...] by mniej wiecej tak 1 posiłek Duzo białka wegli i troche tłuszczu 40 g pł owsianych 20 g kaszy manny 200g mleka 0,5% 100 g twarogu chudego 10 g oliwy 2 posiłek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 3 posilek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 4 posilek przed treningowy wegle białko tłuszcze 70 g ryzu [...]

[...] w 3 seriach po maks powtórzeń np. spięcia brzucha i wznosy nóg. Inne dane: Aktualnie Ważę 88 kg 183 cm wzrostu Mam kilka pytań: czy dobranie do tego treningu Bcaa + białko jako całkowita suplementacja diety da zamierzony efekt rozbudowy masy mięśniowej? Czy może warto by było zainwestować w inne środki? muszę dodać że do tej pory nie [...]

[...] basen - generalnie jestem aktywny na róznych polach. Info o mnie: waga: 73- 74 kg wzrost: 182cm zapotrzebowanie DT: 2700 - 2800 kcal zapotrebowanie DNT: 2400kcal jedzenie: białko: 160 - 190gr tłuszcz: 90 - 120gr węgle: w zależności DT czy DNT suple: bcaa 10gr w trakcie treningu białko wpc - ew. po treningu choć też nie zawsze kazeina - zależy [...]

[...] to bierze, do tej pory jadłam normalnie, wszystko na co miałam ochotę i podejrzewam, ze było to czasami nawet ponad moje dobowe zapotrzebowanie. Pomyślałam sobie zmniejszę białko z 2,5 g/kg na 2g/kg. Dzisiaj jest 4 dzień, białko zmniejszone i co? Nadal patrzę na to jedzenie i nie daję rady. Nie wiem skąd to się bierze i nie bardzo wiem co z tym [...]

[...] z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html *Pytanie 1* Jak rozdzielić wg. tych kalorii podział na białko,węglowodany i tłuszcze? Zasady,które sam zrozumiałem z wielu artykułów na waszym forum: -W każdym posiłku warzywa (800-1000g) -Między treningiem węgle o wysokim IG [...]

[...] dostarczający 96 g węglowodanów bardziej zwiększył wychwyt kreatyny niż posiłek zawierający tylko 50 g węglowodanów. Równie dobre działanie może mieć posiłek zawierający białko i węglowodany, co jest o tyle korzystniejsze, że same węglowodany mogą zwiększać odporność na insulinę. 50 g białka i zaledwie 47 g węglowodanów zwiększało ładowanie [...]

@ w temacie miała być Dieta redukcyjna do sprawdzenia i ew.korekty sry Witam! Pisze tutaj po raz kolejny, mam nadzieję, że tym razem mój temat nie będzie usunięty Układałem już kilka diet, ale każda była zła , więc postanowiłem się bardziej przyłożyć i zrobić jedną dobrą dietę redukcyjną. Oto ona: 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT [...]

Witam. Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz [...]

[...] nie jest idealna) ; Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten) Płatki owsiane Mleko Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu + suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]

[...] danym dniu. Upraszczając: robie wszystkie partie miesni, czasem dokladajac jakies dodatkowe cwiczenie. Suplementy, które aktualnie posiadam: - Whey 100 TrecNutrition (100% białko serwatkowe) - Mass XXL TrecNutrition (Gainer) - Carbonox Olimp (Węgle) - Monohydrate Creatin Vitalmax (Kreatyna - w tym miesiacu nowy cykl - nie biore do sierpnia) - [...]

[...] 1 posilek : godz.5:30 3 jaja, jogurt naturalny,pomidor, oliwa z oliwek B:36 T:36 W:17 2 posiłek : godz.7:30 jogurt naturalny 200g, białko 35g, słonecznik 20g B:43 T:22 W:18 3 posiłek : godz.10:00 warzywa na oleju słonecznikowym (mrożone), pierś z kurczaka 150g B:37 T:20 W:18 4 [...]